膝蓋痛能練太極拳嗎 練太極拳膝蓋痛的原因及預防 - 孕育 - 中天女性網

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                膝蓋痛能練太極拳嗎 練太極拳膝蓋痛的原因及預防

                2019-03-08 20:00:50 互聯網 責編:編輯m 

                練太極拳膝蓋痛的原因,簡單說就是沒練對,練的不是真正意義的太極拳,而是太極操。何以言之?弄明白這個問題,就要明確真正意義的太極拳與名不符實的太極操的區別。細說數處,實質干貨區別兩點。一是太極拳講究肢體外三合,既手足相齊相合,如摟膝拗步;肘膝相對相合,如金雞獨立;肩胯同寬相合,要求開胯圓襠,增加兩腿橫寬度。而太極操不太講究,拳練隨意。二是太極拳走氣,以氣運身,以氣催行,而太極操只顧走外型動作,而沒有注意走氣,這是最關鍵、也是最本質的區別。

                明確太極拳與太極操的區別后,我們開始看練太極拳膝蓋痛的原因。

                1、跪膝造成的

                什么是跪膝,就是由于行拳時,重心前傾,膝蓋曲膝夠腳尖或過腳尖。這樣一來,人體重心壓在膝蓋上,膝蓋吃重太大,能不痛嗎?我知訴你,痛是輕的,照這樣練下去,膝蓋會集水坐病的。有一位老大姐曾與我同是三十多年以前練太極的,而且參加當地太極拳比賽還拿過集體冠軍,后來就不敢"深練太極拳"了。她就對我說,我們好幾個練太極的人,到老一身病,有的膝蓋集水,很羨慕你,越練越強壯。

                跪膝練法的產生,一是初學者不懂,又沒明師指點,跟人模仿,也不知練者對錯,照胡蘆畫瓢,照貓畫虎,二是看光盤誤導,以訛傳訛,造成跪膝膝痛,這還可亡羊補牢,起碼別再練得膝集水了。怎么辦,要求練拳講究外三合。跪膝時手足肯定不合,準是手過腳了。為了防這個問題,要求立身中正,小腿垂直地面,這樣就手足合了,重心順襠下垂,膝蓋不會吃力,也就不會痛了。

                2、角度寬度不對的原因

                如果行拳時不懂得兩腳擰轉隨重心移動,就出現身體擰曲,膝蓋受擰力而痛或傷膝現象;如果兩腳寬度不夠,或在一條線上,或兩腳方向不對編花,都是原于沒有形成肩胯相對相合原因造成的。此時,肩寬大于胯寬,形成夾襠,重心不穩,膝蓋受力而痛。怎么辦?注意加大兩腳橫寬度,松胯圓襠,讓重心在襠中,并與虛領頂勁形成對拉勁,從而減輕膝的承重,自然就不會出現膝痛現象。

                3、膝軟沒合住的原因。

                我們知道太極拳講究放松,要求全身松,但是要注意松過了就是懈和軟,松過了,就不會產功力,膝松過了甚至造成膝痛或受傷。那么,太極拳對膝部有什么要求呢?要兩膝內扣,襠勁合住,也就是說襠要撐圓。例如四十二式太極拳的馬步靠和陳式太極拳的金剛搗碓,都得襠勁合住,膝蓋不能悠,否則逮不住勁,也易傷膝。

                4、不走氣、強蹲的結果

                練太極拳不是給別人看的,是為自己養生而練。有的習拳者,為了比賽或是人前顯功夫,不懂得走氣,強行蹲的很低,是必膝痛,或受傷。外行看熱鬧,行家看門道。其實行家一看拳架就知道有無功夫,不在于拳架的高低。拳架漂亮誠可遺,但內功價更高,這就要求行拳走架除注意外三合外,還要講究內三合,既意氣勁三合,手領氣走,氣助拳行。靜時氣沉襠部下丹田,行時氣繞臍下中丹田,發時中丹田內氣爆炸,波至四肢,形成強大爆炸力。提到內氣與膝蓋有什么關系呢?

                實際上,我們下沉拳架,不是蹲的,而是氣血下沉,身體如氣柱下壓,整體下沉,這樣膝蓋不吃力,就不會痛。如太極拳起勢,是身體隨呼氣下沉,當臀部像坐在凳子上時就停止,不能再往下走,再走就是蹲,蹲就痛,痛久就傷。誰蹲誰表情難看,誰蹲誰心里痛的難受。發力時膝蓋不能軟,不能悠,這就要求全身整勁發出,膝不單獨悠動吃勁,而是全身勁合一。膝不吃勁,自然就不會痛。

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