月子30天的食谱 最全的月子餐30天食谱 - 孕育 - 中天女性网

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                月子30天的食谱 最全的月子餐30天食谱

                2019-03-27 17:01:40 互联网 责编:编辑m 

                坐月子是中国自古以来的传统,而产妇坐月子期间的饮食即为月子餐,坐小月子这段期间,对产后妈妈而言是非常重要的,因为在生产过程中会有大量的体力消耗和血液消耗,产后需要加以调理恢复,如果小月子期间饮食不注意调理,很容易导致贫血、气血亏虚、营养不良等疾病,今天小编整理了一份适合妈妈们月子餐30天的食谱(仅供参考),顺产?#25512;?#33145;产的妈妈都可以食用哦~

                一、月子餐30天食谱

                月子食谱:鸡蛋类食谱

                1、鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。鸡蛋枣汤具有补中益气和养血作用。适用于小月子期间贫血及气血不足的女性食用。

                2、红枣桂圆煮蛋:鸡蛋3个,红枣、桂?#30149;?#32418;糖适量。鸡蛋放入锅内煮熟,煮熟后去壳。

                桂圆去壳,红枣洗净,放入煮锅内,加适量清水加盖焖煮,放入煮熟的鸡蛋,加适量红糖,

                再焖煮片刻即可享用。鸡蛋、红枣、桂圆都有很好的补血益气作用,适合做小月子的女性食用。

                月子食谱:红枣类食谱

                1、荔枝大枣汤:干荔枝、干大枣各7枚,共加水煎服,每日1剂。荔枝大枣汤具有补血生津的作用,适用于小月子期间贫血、体虚的女性食用调养。

                2、糖饯红枣:干红枣50克,花生米100克,红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡,花生米略煮,去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶化收汁即成。糖饯红枣具有养血、理虚的作用,适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。

                月子食谱:鲤鱼类食谱

                1、鲜鲤鱼汤:鲤鱼1条,盐、姜片各适量。鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。砂锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟,至鱼熟即可。鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有益气健脾、清热解毒,滋养开胃、子宫恢复等作用。

                2、豆瓣鲤鱼:带骨鲤鱼肉250克,葱10克,姜10克,蒜10克,湿淀粉15克,调味料适量。将色拉油入锅,旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油,下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱,加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味,加鸡精,用湿淀粉勾?#22270;?#25104;。鲤鱼味甘、性平,可利水消肿、滋补益气,特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

                二、新妈妈坐月子饮食注意事项

                1、做小月子也需要加强营养,均衡饮食。

                2、做小月子需要注意补铁,流产手术失血量较大,因此需要注意补铁补血。

                3、做小月子时不要吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。

                4、做小月子时,女性身体非常虚弱,此时要摄入足量的蛋白质,增强自身的免疫力,促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制?#36820;取?/p>

                5、做小月子时,应避免食用刺激性食物,如辣椒、酒、胡椒、姜等,这类食品易刺激子宫,增加月经量。

                6、做小月子时,女性身体比较虚弱,易出汗,因此应及时补充水分,坚持少量多次的补水原则。此外,汗液中排出的水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多,因此,应多?#23381;孿适?#33756;、水果,这样既能补充水分及维生素,也有利于?#20048;?#20415;秘的发生。

                7、做小月子的女性常常气血不足,此时可多喝红枣水,喝红枣水有助于气血双补。

                8、做小月子时,应经常食用豆制品,以恢复卵?#34917;?#33021;。

                9、做小月子时,应经常服用鲫鱼汤,鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。

                三、坐月子吃什么好下奶

                1、花生可用于产后催乳,花生?#20048;?#36420;就是很好的下奶汤水,还可以把花生打成花生糊吃。不少妈妈表?#20928;?#29983;催奶效果不错。不过很多时候不同人不同体质,效果也有所区别。

                2、木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有?#24674;?#26408;瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋?#36820;?#39135;物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。

                3、丝?#19979;?#26159;?#24674;?#20013;药材,将丝?#19979;?#25918;在高汤内?#20048;螅?#21487;以起到通调乳?#31185;?#34880;,催乳和开胃化痰的功效。

                4、专家认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。

                5、专家认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

                6、猪蹄是很好的下奶食物,花生?#20048;?#36420;、?#36139;軌乐?#36420;等都是下奶的好汤水。

                7、下奶经典汤水?#32791;?#29916;鲫鱼汤。鱼汤具有很好的下奶作用,月子期间孕妇?#21619;?#21917;鱼汤。

                8、豆腐也是?#24674;?#20652;乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

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